راب النتسيلا
المكونات:
خبزة تورتيال
١ ملعقة كبيرة نتسيلا
موزة )مقطعة شرائح(
٣ فراولة )مقطعة شرائح(
طريقة التحضير:
١ )يتم تقسيم خبزة التورتيال ...
18
أكتوبر
18
أكتوبر
سموثي المانجو وزبدة الفستق
المكونات:
1 مانجو مجمدة
1 موزة مجمدة
1/2 أفوكادو مجمدة
1 ملعقة كبيرة زبدة الفستق
علبة صغيرة زبادي
طريقة التحضير:
1 ) ضع جميع الم...
18
أكتوبر
سموثي الشوفان و زبدة الفول السوداني
المكونات:
1/4 كوب شوفان
2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني
1 حبة موز كاملة
1/2 كوب حليب قليل الدسم
1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا )اخت...
18
أكتوبر
سموثي التوت بالزبادي الصحي
المكونات:
ملعقة كبيرة زبدة اللوز
3/4 كوب من التوت االحمر الطازج
3/4 كوب من التوت األسود الطازج
1/2 كوب زبادي يوناني
1 كوب حليب لوز...
18
أكتوبر
ساندويش زبدة اللوزمع بذور الشيا
المكونات:
شريحة توست من الحبوب الكاملة
1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز
1/2 حبة موز متوسطة )مقطعة إلى شرائح(
1/2 ملعقة صغيرة بذور الشيا
...
18
أكتوبر
ساندويش الأفوكادو والبيض
المكونات:
بيض عيون )1)
شريحتان من خبز الحبوب الكاملة )محمص(
٢ مالعق صغيرة معجون الزيتون
1/2 حبة أفوكادو
1 ملعقة صغيرة عصير ليمون
...
18
أكتوبر
فطيرة التونة مع شرائح الخس
المكونات:
علبة تونة
ملعقة كبيرة معجون الزيتون
ملعقة كبيرة لبنة
2 توست أسمر
ملح/ فلفل أسود/ كمون/ ببريكا
شرائح فلفل حلو أحمر
شرائ...
18
أكتوبر
ساندويش الجبن مع الشمندر والجرجير
المكونات:
2 توست أسمر
1 ملعقة كبيرة معجون الزيتون
2 ملعقة كبيرة جبنه كريمية )فيالدلفيا، قليلة الدسم(
)جرام 50-75( شمندر 1
1/2 ملعق...
18
أكتوبر
توست فرنسي بالعسل
المكونات:
٢ بيض
120مل حليب قليل الدسم
القليل من القرفة
2 توست أسمر
1 ملعقة طعام زيت زيتون
زبدة الكاجو )1 ملعقة كبيرة(
عسل )للتقد...